春節不節食 七天瘦身食譜

合桃

                                                            
                        

   
一周七天減肥食譜第一天   
早餐：低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治  
中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿卜湯  
晚餐：西紅柿通心面、白菜瘦身湯  


   
一周七天減肥食譜 第二天   
早餐：核果燕麥粥、優格水果色拉  
中餐：素水餃、什錦蛋花湯  
晚餐：四色炒飯、絲瓜發菜瘦身湯  


   
一周七天減肥食譜 第三天   
早餐：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果  
中餐：胚芽米飯、烤味噌魚、炒芥藍、香魚茄子、金針湯  
晚餐：蔬菜火鍋  

                       
                                                            
                          


   
一周七天減肥食譜 第四天   
早餐：地瓜稀飯、肉松拌豆腐、燙空心菜、梨子  
中餐：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯  
晚餐：蔬菜干面、雙菇黃瓜瘦身湯  


   
一周七天減肥食譜 第五天   
早餐：饅頭夾蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半個  
中餐：湯餃、淋醬豆干  
晚餐：胚芽米飯、蒸雞腿、牛蒡蘿卜瘦身湯  


   
一周七天 減肥食譜 第六天   
早餐：核果色拉、烤洋芋、稀釋柳橙汁  
中餐：毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯  
晚餐：什錦炒河粉、雙色花菜瘦身湯  

                       
                                                            
                          


   
一周七天減肥食譜 第七天   
早餐：海鮮粥、番石榴  
中餐：蔥油雞、雙色綠椒、燙高麗菜、紫菜湯  
晚餐：夏威夷披薩、西紅柿蘑菇瘦身湯  
提示：選擇減肥食譜的時候，要看它是不是能達到營養的全面均衡，如何減肥，不要連續幾天只吃同一樣東西。還有，食譜中必須含有蛋白質。  
   
春節瘦身小貼士：   
1.一定要吃早餐   
    春節想要成功瘦身的MM一定要記得吃早餐哦，才能夠為你提供一整個早上滿滿的能量。如果不吃早餐，很容易感到饑餓，不知不覺就吃進去更多的熱量了，會讓你越來越胖哦。一頓豐富的早餐，能夠讓腸胃開始一天的工作，加速消化吸收哦。  
2.多吃蔬菜和水果   
    春節大餐肯定少不了大魚大肉，想要減肥的你只要盡量多吃蔬菜和水果，少吃肥肉就不怕發胖了。多吃富含高纖維的蔬果，能夠潤腸通便，讓你的身體更輕盈哦。而且蔬果的熱量一般很低，你可以痛快吃到飽。  
   
3.飯后運動不可少   
    飽食一餐后，可千萬別立刻往沙發上坐下去哦，更不能直接躺床上。散散步或者站著跟親友聊聊天，讓食物消化更徹底，加速脂肪燃燒，才不會堆積在肚子上，讓你的小腹越來越突出。  
4.多喝水、飲酒要適量   
    許多MM喜歡喝可樂或其他碳酸飲料，甚至是喝酒，殊不知這些飲料高糖高熱量，會讓你越喝越胖哦。口渴的時候盡量選擇喝水，能快速增加飽腹感，讓你少吃更多東西。如果一定要喝飲料或喝酒，就請以一杯為限，千萬別貪杯哦。  
5.放慢進食速度   
    在吃飯的時候，不要狼吞虎咽，每一口都應該細細品嘗，咀嚼15～20次之后再咽下去。這樣咀嚼肌發酸你就會覺得自己已經吃飽了，從而攝取更少的卡路里。而且，細嚼慢咽能減輕腸胃的消化負擔，讓吸收更全面，不會堆積成脂肪。