小姐姐分享减肥经验：从120斤到88斤，保持不反弹，现在知道不晚

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找到最轻松的减肥方法

有些人减肥总是以失败而告终，主要是因为减肥方法太难，每个人都知道难度比较低的事情，才更容易长期坚持，在减肥中长久的坚持比减肥速度更加重要。

减肥想要长久坚持，就要想尽办法降低减肥的难度，比如结石以及疯狂运动这样的困难方法，还是应该摒弃，选择适合自己的减肥方法，匀速的瘦身，比如给自己制定一个计划，慢慢增加运动的难度，控制饮食量，会让你感觉减肥相对比较轻松，更容易瘦下来。

2、磨刀不误砍柴工，先去学习

减肥瘦不下来的本质不过就是知识积累不够，因为知识积累不够，你根本无法分辨哪些减肥方法才是靠谱的；因为积累的知识不够，所以导致你不知道如何降低减肥的难度，也不知道如何选择健康减脂的食物。

所以想要真正瘦下来，不妨先去学习一下减肥的相关知识，学会热量配比，营养安排计划制定，相信减肥难度会降低，最起码你的减肥效果会更加理想，并且容易坚持下来。

3、七分吃三分练，八分减二分休

减肥的人要知道想要瘦身，一定要坚持7分吃三分练，饮食才是最关键的。你也要相信28法则，80%的时间，严格控制自己的饮食并且坚持运动，剩下20%的时间可以适当放松，才更容易长久坚持减肥的想法。

就像是工作一样，如果每天工作12个小时，一周工作7天，你觉得你能坚持多久减肥，就是如此适当的放松和放纵，看似减慢了减肥的速度，时间上更容易为长久减肥打下坚实的基础。

4、自己做饭，练练厨艺

如果是正常的三餐，大家都是很难胖起来，但是因为懒或者时间紧张，很多人都习惯性点外卖，外卖食物偏属于热量高，营养搭配不合理，食材选择不健康，烹饪时放入过多的油盐糖，这和减肥的理念背道而驰。

减肥期间最重要的就是选择健康的食材，营养搭配烹饪过程中也要拒绝高油高盐高糖，这样才能帮助瘦下来，最好的办法就是自己做饭。

5、让亲朋好友不好意思投喂和邀约

减肥中最大的苦难就是来自亲朋好友的投喂和邀约。你明知道要减肥却不好意思拒绝，稀里糊涂就会导致热量摄入超标，这也会让减肥的效果失败，你完全可以尝试着拒绝大家，比如说“我现在正在减肥，不能吃任何高热量的食物”。

当然很多人抹不开面子，这在不知不觉中就会让身材越来越胖，所以想要真正瘦下来，一定要远离饭局。

6、饿的时候先喝水

很多时候身体感觉到饥饿，并不是真正的饿了我们很难分清楚，饿馋渴，三种感觉有时候觉得饿是因为身体缺水了或者无聊的时候嘴馋了，这时候最好先喝一杯水，等上15~20分钟，如果发现不饿了就能避免进食。

多喝水能够帮助避免假饥饿，还能提高饱腹感，抑制食欲，更有助促进新陈代谢，所以每天保证充足水分的摄入，对于减脂瘦身更有帮助。

7、瘦下来再运动，不逼迫自己运动

如果你的意志力不够足够强大，建议你一边控制饮食，一边运动的想法先放一放，人的意志力是有限的，在饮食上用得多，在运动上就用得少，反正也是一样减肥中用双份的意志力去坚持控制饮食，坚持运动往往更难，长久坚持不下去的时候就会放弃。

与其这样不妨先从饮食着手，慢慢养成健康饮食的习惯，两个月左右再着手于运动，这样的减肥过程更加轻松，而且减肥的效果也会更加理想。

想要真正的瘦身一定要选择适合自己的方法，以上这几个经验也是在告诫大家，减肥期间一定要选择长久的方法，不要仅看短期的瘦身效果。

减肥期间也要控制总热量的摄入，多吃新鲜的蔬菜和水果，并且用粗粮代替精细的面食，更有助增强饱腹感，还有助加快肠胃蠕动，缓解便秘，也有助达到减脂瘦身的作用；减肥期间选择肉类时，最好选择牛肉虾仁，鸡胸肉，等热量比较低的肉类，能够满足人的胃内还能加快肠胃蠕动，最重要的是它能帮助你增加肌肉，塑造身形。

如果你在减肥期间不知道如何选择运动方式，那么不妨去健身房咨询专业的教练，他们能够给你正确的方法，当然也可以自己学习一些知识，根据自己的身体情况进行选择，适合自己的运动，相信你的身材也会越来越完美。