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瑜伽瘦腰腹的最快方法

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uuu888

1752 主題	0 好友	7817 積分

教授

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	難過 2022-5-4 09:02

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電梯直達

^#

發表於 2018-8-5 12:26:40 |只看該作者 |正序瀏覽

动作一：四肢着地，跪趴在地垫上，保持背部与地面平行，右腿向后尽量伸直，同时左手臂也向前伸直，注意收紧小腹，保持动作五秒后换另一边继续。在最开始做的时候，手脚不用举太高以免拉伤。

　　动作二：平趴在地垫上，用双手肘支撑上半身，手臂跟地面呈现近垂直，双腿伸直、脚尖下压。吸气时双脚举起吐气时放下，但脚跟不碰地面，来回重复举起五次左右。

　　动作三：平坐在地垫上，微微弯曲双腿膝盖，再分开两腿，宽度约与髋关节差不多，腹部跟背部都要用力挺直，双手放松，保持动作十秒。

　　动作四：左腿跪地，和左手一同支撑身体，右脚伸直，右手伸直举高，尽量使双手在同一直线上，眼睛看右手掌，保持动作五秒后换另一边继续。

　　动作五：背挺直平站在地板上，伸直双手向上高高举起在脑后，十指交握并将左掌置于前，右掌置于后。

　　动作六：保持上一个动作，上半身慢慢向右转动，注意下半身保持不动，停留约十秒后再慢慢转正，接着往左转，完成后将右掌置于前，并重复全步骤一次。

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dongyang1234

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TA的每日心情

	開心 2024-11-13 22:42

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[LV.9]以壇為家II

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發表於 2021-3-20 11:59:59 |只看該作者

礼貌回帖

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刘小木

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13^#

發表於 2021-3-16 13:54:33 |只看該作者

瑜伽瘦腰腹的最快方法 [

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ziyucn

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	難過前天 12:23

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12^#

發表於 2020-9-25 11:52:46 |只看該作者

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好厉害的样子！

不要把自己的東西藏起來,論壇需要你的分享才能成長!!

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youqianyina

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	慵懶 2024-11-13 07:03

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11^#

發表於 2020-9-5 00:01:11 |只看該作者

学习了！！

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pattya

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高中生

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	開心前天 13:06

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10^#

發表於 2020-8-29 01:07:48 |只看該作者

让人看起来精神十足

不要把自己的東西藏起來,論壇需要你的分享才能成長!!

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lovemanddd

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	慵懶 2024-10-30 09:30

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9^#

發表於 2020-7-17 14:41:11 |只看該作者

有点抽象。慢慢看。

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ABCabc123123

0 主題	1 好友	2294 積分

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	開心 2024-11-15 13:56

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8^#

發表於 2019-12-25 12:20:17 |只看該作者

小非农象疯狗

不要把自己的東西藏起來,論壇需要你的分享才能成長!!

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wangzhikkka

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	開心 7 天前

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7^#

發表於 2019-12-19 21:53:30 |只看該作者

很好很棒

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zhy8578

1 主題	0 好友	514 積分

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	開心 2021-4-21 13:10

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6^#

發表於 2019-12-15 23:35:50 |只看該作者

科普教育的

不要把自己的東西藏起來,論壇需要你的分享才能成長!!

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best1

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大帅

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	擦汗 5 天前

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5^#

發表於 2019-12-6 13:42:07 |只看該作者

有道理

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