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比思論壇»比思論壇 › 女性頻道 › 女人話題 › 13102022 › 心得:米飯加什么吃可減肥?

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心得:米飯加什么吃可減肥?

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	奮斗 3 天前

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樓主

發表於 2019-6-3 21:48:34

　很多節食減肥者誤認為主食是導致肥胖的罪魁禍首，也就簡單地將減少主食作為節食的主要手段，這種方法非常不可取。實際上，主食的攝入能帶來飽腹感，在一定程度上可以起到節制飲食的作用。而且，如果能提高米食的飽腹感，就可以在較少的食量下讓人不感覺到饑餓，從而容易獲得減肥的成功。
　　試著給米飯里加點“料”，讓它成為更“當飽”的減肥主食。
　　




1.jpg

　　選擇“粗糙”原料做米食
　　富含膳食纖維的黑米、紫米、糙米等都是延緩消化速度的好選擇。如果感覺它們吃起來比較刺口，可以把它們先泡一夜，或用高壓鍋先煮半軟，然后與米飯混合煮食，或者直接煮成稠粥，減肥時可以用來代替白米飯做主食。黑米和紅米外層的有色物質都有利于延緩消化的速度，所以泡米水一定要煮在飯里面。
　　




2.jpg

　　在米食里面加點豆
　　紅豆、豌豆、黃豆等各種豆類不僅含有豐富的礦物質和微量元素，還含有大量的膳食纖維，同時還能提供豐富的蛋白質，可以顯著提高飽腹感。由于人體對豆類的消化速度大大低于米飯和米粥，用大米和豆子一比一地配合，就可以使米飯和米粥的飽腹感明顯上升。
　　




3.jpg

　　在米飯里面加點膠
　　燕麥、大麥等主食含有膠狀物質，它們屬于可溶性膳食纖維，可以提高食物的黏度，延緩消化速度。在煮飯、煮粥時，不僅可以放一些燕麥，還可以加入海藻、皂角米等含膠質原料。
　　




4.jpg

　　在米飯里面加點菜
　　蔬菜中的纖維素和植物多糖能增加米飯體積，其中的大量水分可以稀釋熱量，還能延緩胃排空，所以米飯中不妨添一些蘑菇、筍丁、金針菇、海帶、蕨菜等高纖維蔬菜同吃，既能豐富花樣，又能提高飽腹感。

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老老老老456

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	難過 2021-4-30 18:54

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沙發

發表於 2019-6-27 10:16:00

又能提高飽腹感

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	擦汗 2024-7-16 10:48

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板凳

發表於 2019-7-2 19:38:14

又能提高飽腹感

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	擦汗 2024-7-16 10:48

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地板

發表於 2019-7-3 16:18:23

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他们紧紧牵着手

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	衰 2019-12-17 10:55

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發表於 2019-7-3 20:32:16

学习学习

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	開心 2024-10-14 15:56

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發表於 2019-7-4 21:15:32

谢谢大大

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	開心昨天 21:33

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7^#

發表於 2019-9-19 10:38:32

控制总量很重要

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	奮斗昨天 12:06

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8^#

發表於 2019-10-21 12:32:20

蔬菜中的纖維素和植物多糖能增加米飯體積

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	怒 2020-7-27 16:58

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發表於 2019-10-21 21:00:58

他们紧紧牵着手

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	開心 2024-10-14 15:56

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發表於 2019-11-30 20:35:13

涨姿势了

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