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高中生
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[LV.9]以壇為家II
之所以减肥那么困难,归根结底是减肥的相关知识储备不够!
学习正确的减肥知识,有了减肥的方法、方向,杜绝了谣言,避免了走太多弯路,根本不可能瘦不下来!
知识型减肥,是大家瘦下来的唯一途径,也是最后的途径!今天,轻妞就帮大家整理了6个减肥的相关知识点,搞懂这些,一年最少能瘦60斤!
最适合减肥的10种主食
1、土豆:每100克土豆,仅含有77大卡的热量,淀粉多为抗性淀粉,身体吸收率低;
2、红薯/紫薯:热量只有米饭的三分之二,低脂、高纤、高钾、低钠,味道好,食用方便。
3、玉米:热量为112大卡/100克,却比米饭的膳食纤维更丰富、饱腹感更强、升糖指数更低,和红薯、紫薯一样,味道好,食用方便。
4、燕麦:最方便的减肥主食之一,每100克含有377大卡的热量,仅用30克就能泡一大碗,上班族必备早餐选择。
5、藜麦:被称为“营养最丰富的食物”,蛋白质含量高达14%-22%,膳食纤维含量高达15%,味道和口感也非常好。
6、南瓜:普通的南瓜的热量只有23大卡/100克,贝贝南瓜的热量可以达到99大卡/100克,不管那种南瓜,热量都低于米饭。
7、意面:热量低、饱腹感强,更适合喜欢吃面食,又怕胖的小伙伴。
8、黑米:被称为“补血米”,又富含B族维生素、维生素C、叶绿素、花青素、胡萝卜素等营养元素,还能清除自由基,改善皮肤,是女生必备。
9、薏米:除了含有膳食纤维、促进肠胃消化外,薏仁还有利尿、消水肿的作用,更适合水肿型肥胖。
10、绿豆:钾、镁、纤维的含量都不错,而且抗氧化性非常好,经常吃不仅能减肥,还能美容养颜。
10个超靠谱减肥心得
1、主食选择粗粮和精米白面各一半,一天总量不超过300克(生);
2、多吃叶子菜类蔬菜,因为叶子菜的热量普遍都很低,根本不用惦记热量,更省事;
3、每天用油不超过30克,用盐不超过6克,尽量不要吃糖;
4、每天喝2500毫升白开水,身体允许范围内,喝水越多,瘦得越快;
5、每天早睡1小时,早睡1个小时,就可能少吃一顿宵夜,睡眠充足,第二天基础代谢更高,食欲更容易控制,也有精力去运动;
6、不要追求高强度运动,而是追求自己能长期坚持的运动;
7、用白开水代替饮料,也可以喝茶叶水、黑咖啡、柠檬水、薄荷水;
8、如果体重已经大半个月没有下降了,先休息3-5天,然后再开始下一阶段的减肥;
9、一定要找到最轻松的减肥方法,这样方法减肥速度慢,但能让你轻松坚持10年之久;
10、磨刀不误砍柴工,减肥一定要先积累知识,避免走太多弯路,辛苦了还没效果。
减肥速度慢的4个原因
01、饮食太过精细
食物做的越精细,味道越好,吃的就越多,自然就胖了!
建议:控制每天主食的总量不超过300克,并且增加一些天然、未精加工的食物,粗粮要占30%-50%。
02、吃的太多,运动太少
减肥的本质,在于控制热量的摄入<热量的消耗。
现在很多人,早晚乘车上下班,午餐叫外卖,一坐一整天,晚上下班也只想躺着,才是胖的根本原因。
建议:有时间的话就去慢跑、快走,没有时间的话,就增加日常活动,比如做饭、走路、打扫卫生等。
03、蔬果吃的少,脂肪、碳水吃的多
不同的食材,对于身材的影响是不一样的,其中脂肪和碳水是最容易胖的!
如果你经常点外卖,脂肪和碳水,一定是超标的,想不胖都难!
建议:有条件的话,尽量自己做饭,没条件的话,也尽可能选一些比较健康的餐馆,吃饭前用清水涮去食物表面的油、盐。
04、喝水少,熬夜多
饮水不足和熬夜的时候,身体基础代谢降低,人的食欲更旺盛,更容易变胖;
建议:定好闹钟,提醒自己饮水和睡觉,每天饮水2-3L,每天睡足8个小时,失眠人群可以考虑服用褪黑素帮助入睡。
6个变粗腿的坏习惯
1、久坐不动,经常坐下工作学习超过90分钟;
2、喜欢翘二郎腿,导致下肢血液循环受阻;
3、平时很少运动,甚至每天走路都很少;
4、运动后不拉伸;
5、容易出现肌肉腿,又喜欢穿高跟鞋;
6、喜欢吃比较咸的食物,引起腿部水肿;
6个方法瘦腿最有效
1、想瘦腿,先瘦全身,全身瘦了,腿自然也就瘦了;
2、饮食保持清淡,避免引起身体水肿;
3、避免久坐不动,让身体血液循环通畅;
4、按摩、泡脚,吃一些含钾的食物,帮助改善水肿型腿粗;
5、避免长期穿高跟鞋,运动后进行充分拉伸;
6、改善不良坐姿,避免翘二郎腿和身体重心前移。
关于减肥,还有什么知识你想了解?
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