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想通过运动减肥的人，力量训练是不可少的。如果在力量训练结束之后再进行几分钟的其他小运动，能帮助人们燃烧更多的脂肪。下一次去健身房运动时，不妨尝试以下几种运动。
30秒战绳间歇训练 如果你之前没有尝试过战绳的话，会对它的耗能程度感到吃惊。美国拉斯维加斯的健身教练迈克·多纳万尼克表示，运动之前先摆好站姿，双腿与肩同宽，双手抓着两条绳子结头，身体与绳头之间保持适当的距离。然后膝盖弯曲，身体略微前倾以保持稳定。核心部分发力，两个胳膊上下摆动。 做这项运动时，先连续进行30秒钟，然后休息30秒钟，再全力摇摆战绳。持续10分钟的间歇训练，能够加速脂肪燃烧。尽管最后几分钟的速度会变慢，但最终的效果还是很好的。 波比操 波比操属于无氧运动，结合了深蹲、伏地挺身和跳跃等一连串动作。首先保持站立姿势，双脚与肩同宽，蹲下之后双手放在身体前方的地面上。然后双手支撑地面，双脚向后伸展，呈现做俯卧撑的姿势。做一个俯卧撑之后，向上跳起，胳膊向上伸展开。这才做完一套完整的动作。每分钟确保做10-20次完整动作，连续进行10分钟。最后几分钟，会感觉很累，但是要注重质量。 100次壶铃摇摆 摆好站立姿势，双脚 与肩同宽。膝盖弯曲，臀部向后翘起，双手抓住壶铃，在两腿之间前后来回摇摆。壶铃摇摆到身体前方时，身体呈站立姿势，臀部回到正常位置，臀大肌绷紧，壶铃向前摇摆至与胸同高。这个运动主要锻炼臀部肌肉、股四头肌等。连续进行100次，期间尽可能的少休息。 抛健身球 双手那一个球，放在胸部位置，站立时双脚与肩同宽。然后摆出下蹲的姿势，接着恢复站姿，同时将球抛向空中。接住球之后立刻回到深蹲的姿势。这是一个完整的动作。在10分钟之内做的尽可能多。 综合三项运动 可以选择三项运动，轮流进行。比如先进行30个俯卧撑，接着做20次深蹲跳跃，然后是20次V型举腿。休息30秒钟之后，继续进行。总共进行5轮组合运动即可。减肥的朋友可以根据健身房内的器械，随意进行组合，这会让你在力量训练结束之后燃烧更多的脂肪。
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發表於 2018-3-11 10:53:28
狗仔卡
