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硬拉技巧：学习锁握让你有力！

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	開心 2023-2-28 15:41

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樓主

發表於 2018-3-12 21:01:31

　　硬拉技巧：学习锁握让你更强有力！

　　在硬拉训练中，最常见也是最让人困惑的事情就是练到一半就握不住！很多人在这时候就会选择正反手的握法，或者选择使用拉力带来辅助！

　　但是这始终还是无法改善你握力不足的窘境！而正反握可能还会给你的身体带来负面影响！

　　要改善握力首先就是要进行更多的握力训练！多进行硬拉训练，以及引体向上，划船，负重行走这些对握力有挑战的训练！

　　除了这些我们还可以通过改善抓握技术来帮助你你握得更紧！一起来看：让硬拉更有力，学习锁握！

　　我们最常见的硬拉握法是正握全握！四指半握杠铃，就像挂钩一样，然后拇指压在食指和中指上！

　　锁握是一举重运动员专业的杠铃握法，也是握的最稳的握法！要求拇指紧贴杠铃，四肢环绕杠铃并包裹拇指，它最大的优点是可以有效地防止脱扣，但同时最大的缺点就是对于新手来说极其不舒服，而且手小的人很难做。

　　如果你想让自己抓的更紧，可以学习举重的锁握握法！

　　锁握会瞬间提高你的握力

　　如果你习惯了普通的全握，或者半握，那么在你进行硬拉训练等需要提供高握力的训练时，你便很难用双手正握握住。但如果你使用锁握，并且掌握熟练，那么你能感受到与使用拉带一样的极强握力供应。

　　只是不少训练者反应锁握在一开始接触时往往比较困难，特别是会感觉到大拇指的疼痛。但是这种现象往往随着时间的推移，身体的习惯而逐步消失，不用过多担心。

　　大拇指紧贴杠铃，然后用2-3根手指把大拇指扣住。第一次尝试这种握法会很疼，但等你习惯了，你会握得比用其他握法更稳。从我的经验看，不比正反握差，甚至更好。

weinan10009

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發表於 2018-3-14 17:05:23

学习

xiazai1013

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發表於 2018-4-19 17:54:27

领教！新招！

phoenixxx

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發表於 2018-4-19 18:08:16

学会这些姿势了

jiank61

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5^#

發表於 2018-4-27 23:56:11

很棒，学习了

hellolleh001

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6^#

發表於 2018-5-19 22:30:58

这样操作不好拇指会不会损伤

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