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配合瑜伽球的腹肌训练计划

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	怒 3 天前

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樓主

發表於 2017-1-21 19:26:24

　腹肌的锻炼有很多种，这个文章是介绍配合瑜伽球的腹肌训练动作。一共分为初级、中级、高级训练3个阶段，循序渐进的对腹肌进行训练，切不可越级训练，否则不仅会打击你的训练信心，而且也容易让腹肌拉伤。3个阶段的训练计划共有10个腹肌训练动作，相信只要你踏踏实实的按部就班的训练，腹肌一定会出来的。

　　每个动作每次做4组，每组20次。建议隔天练习。如果刚开始锻炼后，腹肌酸痛，可以休息几天，等腹肌不是很痛了之后才开始继续训练，一般腹肌在刚开始训练时会痛，但是痛一次之后，一般就不会怎么痛了的。初级、中级、高级训练计划，这3个阶段中，每个阶段到底要寻了多久才适合进入下一阶段的训练，因人而异，没有统一的标准。有些人很有毅力的坚持隔天训练一次，但是有的人却拖拖拉拉的一周才训练一两次，所以每个阶段的训练时间不固定。只要你觉得初级训练不能满足你对腹肌训练的要求时，就可以进入中级阶段，其次进入高级阶段。当进入更高一级的训练时，前一阶段的训练动作依然可以练习。等你腹肌完全练出来之后，就可以根据时间地点，随意的安排动作了。

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	擦汗 2022-4-29 08:32

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沙發

發表於 2017-1-24 09:29:10

扯犊子呢

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板凳

發表於 2017-1-24 09:40:57

真的假的

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發表於 2017-1-24 09:46:35

萨达是否

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發表於 2017-1-24 09:51:12

去吧巴巴

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發表於 2017-1-24 09:52:21

讲得真不错

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發表於 2017-10-11 15:19:12

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發表於 2017-10-11 15:21:03

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發表於 2017-10-11 15:21:06

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