户外健身器材使用方法

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小区健身器材使用方法

户外健身器材不仅是老人健身休闲的好产品，对老人身体关节各个部位有着良好的保健锻炼效果，而且青少年锻炼使用也大有好处。近年来大力推广体育健身运动，很多小区，公园，甚至农村都开始配备健身路径了。健身器材在公园小区更是随处可见，例如三人扭腰器、跑步机、太极轮、肩关节康复器、伸腰器等，可是问题是有了健身器材很多老人往往不知道如何使用，爱华康体在此为您介绍一下几种常见户外健身器材的功能和使用方法：

（1）臂力训练器

臂力训练器的功能是发展人体上肢各部肌肉力量。使用方法是两人分别在转轮两侧向对方相反的用力方向推动转轮边缘，以互相较力锻炼上臂肌肉。或一人在转轮一侧用力转动转轮边缘，以增强自身臂力。

（2）压腿训练器

压腿训练器能增强人体腰、腿部的肌肉力量及柔韧性，消除下肢疲劳。 方法是根据自身的身高选择合适的杠高，单腿伸直放在杠上，收手拉脚尖，身体向前弯。

（3）转体训练器

转体训练器用来发展腰腹肌肉的柔韧性及协调性。表面看起来好像一扇门，它的使用方法很简单，手握上把手或侧把手，反复做转体运动即可。

（4）旋风轮

旋风轮能增强人体腿部肌肉力量，提高有氧运动能力和协调能力。它的使用方法是：锻炼者先踏上脚踏架，手扶半圆形扶手踏上滚筒轮，然后手扶横扶手，两脚交替向后蹬滚筒轮转动。转动速度据锻炼者具体情况而异，不宜过快。

（5）腿部按摩器

腿部按摩器可以用来按摩下肢肌肉，增强腰部柔韧性，达到舒筋活血之功效。尤其受到中老年人的喜爱，方法是单手握扶手，单腿置于按摩轮上，速度适当的进行前后运动。

（6）太极推揉器

太极推揉器通过转盘上凸点按摩手掌的相应穴位,通经活络改善肩颈关节僵硬状态增强未稍神经的敏感性使用方法是面对器械，选择舒适的距离站直，左右手掌同时平放在转盘上，同时有规律做顺时针或逆时针方向转动

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哈哈 OK ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

dollar2012

都是小孩在瞎玩

上山不打老虎

是不是啊，涨姿势

kanekaneki

回帖是美德，看着不错