最好的安全减肥法

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最好的安全减肥法
减肥的准则是简单的，你吃的卡路里量少于你燃烧的卡路里两。但执行这一准则的方法能有所不同。事实上，减肥没有最好的方法——这个方法对你不起作用但可能适合别人。为了了解关于最新减肥的科学真相，为了最佳的信息，生活科学进行了一次长达几个月的研究。我们最近联系了十二个专家，他们已经研究了减肥，同时着眼于到目前完成的最著名的减肥研究。
我们想知道这些研究发现了什么，最重要的是，当那些科学和证据归纳出来的时候，专家会给那些想要健康安全减肥的人们提出什么建议。所有的专家都强调这一点：一个人减肥的方法应该是这样的一个方法，这个方法是快乐的同时你能够长期坚持。皮特科恩博士是哈佛医学院的教授助理和剑桥健康联盟的普通内科医生，说减肥不应该变成剥夺，因为剥夺人们喜欢的食物的饮食可能不会长久。
科恩说：“如果你下定决心改变生活方式，从现在开始五年之后，你可能减轻4.5千克。如果你吃减肥餐的话，你可能比4.5千克减的更多。
人们应该注意改变生活方式——有时甚至是很小的生活细节，像减少咖啡的含糖量——减少摄入的卡路里总量。然而这些改变不可能在短期内导致体重急剧下降，但他们带来健康，渐渐的体重下降符合自然趋势就像人们随着年龄的增加体重会上升一样，科恩说。
随着我们下面详细的描述来说，一个成功的减肥项目通常涉及减少卡路里，增加身体锻炼以及进行行为改变让你能够长期地坚持饮食习惯和体育锻炼的养生法.
谁应该减肥？
肥胖正在成为美国越来越突出的问题。根据2015年11月美国疾病防控与预防中心的报告在过去的15年里，美国的成人肥胖率上升了24%，从1999-2000的30.5%到2013年到2014年的37.7%，在2013年-2014年美国的成人肥胖率达到史上最高，超过7800万的人们都有肥胖症。
过胖的体重会带来风险。他们可能带来许多健康问题，包括如下：
心脏病，高血压，中风，2型糖尿病，高胆固醇水平，癌症，骨关节炎，睡眠呼吸暂停，胆结石
尽管科学调查表明了肥胖与每一个健康风险有不可分割的联系，多余的脂肪组织成为了健康的杀手。脖子上过多的脂肪与睡眠呼吸暂停有密切的关系，然而脂肪细胞释放的化合物可能导致2型糖尿病。此外，一个人身体的脂肪越多，组织需要更多的血液提供氧气和营养，从而导致高血压。（另一方面，减肥能够缓解身体的负担，带来健康益处，包括减少血压，降低胆固醇和血液含糖量。）
没饭？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？
BMI的目标是变得像国家健康机构那样正常一。与体重有关的
最好的安全减肥法
减肥的准则是简单的，你吃的卡路里量少于你燃烧的卡路里两。但执行这一准则的方法能有所不同。事实上，减肥没有最好的方法——这个方法对你不起作用但可能适合别人。为了了解关于最新减肥的科学真相，为了最佳的信息，生活科学进行了一次长达几个月的研究。我们最近联系了十二个专家，他们已经研究了减肥，同时着眼于到目前完成的最著名的减肥研究。
我们想知道这些研究发现了什么，最重要的是，当那些科学和证据归纳出来的时候，专家会给那些想要健康安全减肥的人们提出什么建议。所有的专家都强调这一点：一个人减肥的方法应该是这样的一个方法，这个方法是快乐的同时你能够长期坚持。皮特科恩博士是哈佛医学院的教授助理和剑桥健康联盟的普通内科医生，说减肥不应该变成剥夺，因为剥夺人们喜欢的食物的饮食可能不会长久。
科恩说：“如果你下定决心改变生活方式，从现在开始五年之后，你可能减轻4.5千克。如果你吃减肥餐的话，你可能比4.5千克减的更多。
人们应该注意改变生活方式——有时甚至是很小的生活细节，像减少咖啡的含糖量——减少摄入的卡路里总量。然而这些改变不可能在短期内导致体重急剧下降，但他们带来健康，渐渐的体重下降符合自然趋势就像人们随着年龄的增加体重会上升一样，科恩说。
随着我们下面详细的描述来说，一个成功的减肥项目通常涉及减少卡路里，增加身体锻炼以及进行行为改变让你能够长期地坚持饮食习惯和体育锻炼的养生法。
最好的安全减肥法
减肥的准则是简单的，你吃的卡路里量少于你燃烧的卡路里两。但执行这一准则的方法能有所不同。事实上，减肥没有最好的方法——这个方法对你不起作用但可能适合别人。为了了解关于最新减肥的科学真相，为了最佳的信息，生活科学进行了一次长达几个月的研究。我们最近联系了十二个专家，他们已经研究了减肥，同时着眼于到目前完成的最著名的减肥研究。
我们想知道这些研究发现了什么，最重要的是，当那些科学和证据归纳出来的时候，专家会给那些想要健康安全减肥的人们提出什么建议。所有的专家都强调这一点：一个人减肥的方法应该是这样的一个方法，这个方法是快乐的同时你能够长期坚持。皮特科恩博士是哈佛医学院的教授助理和剑桥健康联盟的普通内科医生，说减肥不应该变成剥夺，因为剥夺人们喜欢的食物的饮食可能不会长久。
科恩说：“如果你下定决心改变生活方式，从现在开始五年之后，你可能减轻4.5千克。如果你吃减肥餐的话，你可能比4.5千克减的更多。
人们应该注意改变生活方式——有时甚至是很小的生活细节，像减少咖啡的含糖量——减少摄入的卡路里总量。然而这些改变不可能在短期内导致体重急剧下降，但他们带来健康，渐渐的体重下降符合自然趋势就像人们随着年龄的增加体重会上升一样，科恩说。
随着我们下面详细的描述来说，一个成功的减肥项目通常涉及减少卡路里，增加身体锻炼以及进行行为改变让你能够长期地坚持饮食习惯和体育锻炼的养生法.
谁应该减肥？
肥胖正在成为美国越来越突出的问题。根据2015年11月美国疾病防控与预防中心的报告在过去的15年里，美国的成人肥胖率上升了24%，从1999-2000的30.5%到2013年到2014年的37.7%，在2013年-2014年美国的成人肥胖率达到史上最高，超过7800万的人们都有肥胖症。
过胖的体重会带来风险。他们可能带来许多健康问题，包括如下：
心脏病，高血压，中风，2型糖尿病，高胆固醇水平，癌症，骨关节炎，睡眠呼吸暂停，胆结石
尽管科学调查表明了肥胖与每一个健康风险有不可分割的联系，多余的脂肪组织成为了健康的杀手。脖子上过多的脂肪与睡眠呼吸暂停有密切的关系，然而脂肪细胞释放的化合物可能导致2型糖尿病。此外，一个人身体的脂肪越多，组织需要更多的血液提供氧气和营养，从而导致高血压。（另一方面，减肥能够缓解身体的负担，带来健康益处，包括减少血压，降低胆固醇和血液含糖量。）
因此使用最广泛的测量人们是否需要减肥的仪器是体质指数——有比利时科学家ADOLPHEQUETELET在1832年提出的，一向根据身高体重比例来检查体制的测试。例如一个5英尺7英寸高的人重172磅的体质指数是27。
你应该去见多少斤？
肥胖的人至少减去他们体重的3%-5%才能提高他们的健康。调查表明减去体重的5%会带来收缩压下降 3-mmHg（
血压最高数字,这是一个测量动脉的压力当心脏跳动）和
舒张压下降2-mmHg(底部数字测量血压,这是一个测量心跳之间的动脉压力)，根据2013年的指导方针。减去更多的体重会给健康带来好处,所以指南建议人们开始减去5%到10%的体重超过六个月。
为了完成这一减肥目标，生活科学采访过的血多专家建议你每一星期应该减去0.23-0.9千克。通常的方法需要你每天日常饮食减少250-1000卡路里。（如果你每天减少500卡路里，那么你一星期将减轻1磅）
对于女性来说，这就意味着一天要消耗1200-1500卡路里。对于男性来说，需要消耗1500-1800卡路里。因此，你应该消耗的卡路里量可能是不同的，它完全取决于你当前的体重和活动量。
为了测量你消耗了多少卡路里，你可以用一个测量仪。例如美国国立卫生研究院的体重规划器,它通过考虑你现在的体重和活动水平来确定来维持当前体重需要多少卡路里来实现你想要的体重。
你想要减去更多的体重，就必须减去更多的卡路里。然而燃烧过多的卡路里将可能适得其反甚至害了你。
专家警告那些严苛约束的饮食习惯-每天减去超过1000卡路里的饮食习惯不可能长期持续。一开始你可能快速的减肥，但后来你有可能快速增肥。例如奥普拉温福瑞因一个一天消耗420卡路里的饮食快速地减去30千克，但很快又增加了体重。
罗伯特·杰弗瑞是明尼苏达大学的肥胖预防中心主任，说从长远来看,严重限制饮食往往和限制性小的饮食带来相同的减肥效果。
例如，调查者从六个详细的低卡路里饮食（一天少于800卡路里）数据中发现，在经过26周之后，参与者减去了他们原来身体重量的16%，然而那些在相当低的卡路里饮食（一天1000-1800卡路里）的参与者减去了体重的10%。根据2012年的调查，但是在2年之后，两组的人们都增加了他们原来身体的5%-6%。
这项研究是引人注目的,因为它观察来自临床试验的数据通过直接对比低热量饮食与典型的低热量饮食,这是一个更好的方法比起只看研究结果不涉及比较的研究,而且不只包括一个单一的饮食。
路易斯亚隆医生是纽约威尔康奈尔医学院综合体重控制中心主任。他说：“即使你通过严格的饮食减去体重，但可能不是正确的方法。因为减去太多的卡路里可能是因为你减去了肌肉而不是脂肪。”
阿内龙说："如果你快速减肥，饮食就像清洁剂，你将快速减速过多的肌肉。“鸡肉减少可能对我们的身体有害，因为肌肉比脂肪组织燃烧更多的卡路里。因此，阿内龙是即将上映的《生物饮食的改变》的作者 ，他说，保护肌肉组织有益于体重保持和减肥。
根据2013年的指南，最后的得出，任何一个成年人的饮食一天少于800卡路里可能对身体是有害的，比喻在医生专家的指导下才能执行。根据密歇根大学的卫生和人文服务站，进行这样饮食的人们可能会脱水、月经不调（对于女性）、肾感染甚至猝死或者其他的健康问题。这样的饮食习惯也可能导致胆结石。
根据2013年的指南，从长远来看，对于通过减少卡路里的饮食习惯达到减肥有一个正确的期待是非常重要的。研究表明，在经历过6个月的典型减少卡路里饮食之后，人们能够减少4到12千克。之后，人们重新增加这些体重，在一年之后，他们减去了4到10千克，两年之后，减去了3到4千克。
人们能通过不同的饮食习惯减肥，只要他们吸收的卡路里少于他们燃烧的卡路里。凯西麦克玛纳斯是在波士顿布莱根妇女医院营养学系的主任，她说：“没有一个饮食优于其他饮食能够长期减肥和维护身体。”
一个成功减肥的计划通常是根据每个人的生活方式和其他个人因素。麦克马纳斯和她的同事发现,从蛋白质、脂肪和碳水化合物分解出的卡路里对减肥并不重要。他们跟着从以这些食物类别分配到不同的卡路里数量的800人。两年之后,参与者减掉了9磅平均(4公斤)。一些饮食调查研究一个多样化的群体-麦克马纳斯研究
麦克马纳斯一年多来研究了在美国北部和南部城市年龄30到70岁有不同的收入的人们。
即使你的饮食习惯的很小改变也可以帮助你减肥。例如，用水果和蔬菜代替不健康的小吃，或者取消夜宵，这些改变都能减肥。凯瑟琳卡尔梅奇是注册营养师，在回答生活科学时说：“如果人们在生活中做稍微的改变，人们可能减肥并远离它。
而且，当你减肥时期即不可能发生，它不会

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。。。。少吃东西 多运动。。。。。每个胖子都是个潜力股。。

荆轲

减少摄入的卡路里总量

zhangxu9582

因人而异