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非常适用的适合在健身房用的“一周四练健身计划表”

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王力宏

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    樓主
    發表於 2016-7-18 07:27:10
    周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。
    　　杠铃平卧推3×10RM
    　　哑铃飞鸟3×10
    　　拉力器夹胸3×10
    　　蝴蝶夹胸3×10
    　　重锤下压3×10
    　　哑铃俯身臂屈伸3×10
    　　周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。
    　　重锤坐姿下拉3×10
    　　坐姿划船3×10
    　　站姿哑铃俯身划船3×10
    　　站姿杠铃弯举3×10
    　　坐姿哑铃弯举3×10
    　　周五、训练部位：三角肌、腹肌。
    　　杠铃坐姿推举3×10
    　　哑铃前平举3×10
    　　哑铃侧平举3×10
    　　哑铃俯身侧平举3×10
    　　仰卧起坐1×25
    　　山羊挺身1×25
    　　周六、训练部位：腿部。
    　　深蹲3×10
    　　腿举3×10
    　　坐姿腿屈伸3×10
    　　俯卧腿弯举3×10
    　　提踵3×10
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    沙發
    發表於 2016-7-18 08:01:53
    谢谢，收藏了
    chixie1313

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    發表於 2016-7-18 08:39:12
    其实你要是配上图就更好了。尤其是gif动态图。
    chixie1313

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    地板
    發表於 2016-7-18 08:39:53
    这些图片不难找，百度一下有很多，不过我发现，最牛逼的是楼主的名字！你牛逼！
    5#
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    ljywy1750

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    發表於 2016-7-18 15:36:48
    还不错哦
    7#
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    zhimakaimen

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    發表於 2016-7-18 18:32:37
    只要肯练做什么都一样我觉得                        
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    發表於 2016-7-18 18:56:15
    我也要这样去锻炼，收藏起来
    10#
    無效樓層，該帖已經被刪除
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