如何减掉身上的赘肉？减肥达人教你4个方法，科学地瘦下来

新竹咖啡

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你为什么会发胖？肥胖是身体长期热量过剩，脂肪堆积的表现，而减肥需要通过正确的方法，来提升身体的热量缺口，才能促进体脂率下降，从而减掉多余的赘肉。

下面让减肥达人告诉你，如何减掉身上的赘肉，科学地瘦下来？

第一个方法：用低热量食物代替高热量食物

减肥的人需要控制卡路里摄入，但是不能过度节食，或者单一饮食。我们要均衡蛋白质、碳水化合物跟脂肪的摄入，控制每天的热量低于身体总代谢值，同时高于身体基础代谢值，才能健康地瘦下来。

而控制卡路里摄入的最简单方法就是：选择低热量、轻加工的食物，比如用鸡胸肉代替鸡腿肉，用白开水代替饮料，瘦肉代替五花肉，用水煮土豆代替各种薯条、炸土豆块。

在烹饪方面，避免煎炸之类的高热量做法，选择清蒸水煮的低热量做饭，用清蒸鱼代替红烧鱼，这样可以控制油脂的摄入，同时减轻身体负担，有助于身体燃脂。

第二个方法：一定要让自己动起来

运动锻炼可以提升活动代谢，促进脂肪的分解。我们可以从低强度运动入手，这样更容易坚持下来，逐渐提升心肺功能，达到强身健体的效果，保持年轻的身体状态。

体重基数太大的人，可以从快走、骑行、乒乓球、广场舞等低强度运动开始，每天打卡1小时，坚持一个月后可以尝试慢跑、游泳、打篮球、开合跳之类的中等强度运动，每次不低于40分钟，坚持2个月时间，你的身材会暴瘦一圈。

此外，你还可以加入抗阻力训练预防肌肉流失，2-3天进行一组俯卧撑、深蹲训练来激活身体肌群，提升身体基础代谢值。

第三个方法：戒掉各种零食

为了避免摄入多余的热量，我们要戒掉各种零食，尤其是超市可以购买到的各种薯片、爆米花、饼干、巧克力、糖果、雪糕，这些都是过度加工的高热量食品，且饱腹感差，会让你不知不觉发胖。

我们要做到规律三餐，不跳过任何一餐，这样才能保证肠胃健康，同时降低暴饮暴食的几率。清空家里跟办公室的零食，看不到才不会想吃，想吃也吃不着。

我们可以在家里可以放一些低热量、天然的蔬菜，比如番茄、苹果、黄瓜，这些可以在你饥饿的时候充饥，也不会影响减肥进度。

第四个方法：睡觉前泡脚半个小时

睡前泡脚可以有效促进血液循环，强化肾脏，让你上肢回暖，有效提升睡眠质量。深度睡眠状态有助于身体机能修复，同时促进瘦素的分泌，从而抑制脂肪的堆积。

每天保证8小时睡眠，避免熬夜，保证规律作息，这样你在白天的代谢水平也会更旺盛，可以让你更快瘦下来。

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注意饮食，多多运动。