三角肌中束的练习方法

[複製鏈接]

tdutdgip

88 主題	0 好友	840 積分

高中生

Rank: 4

TA的每日心情

	慵懶 2024-11-11 22:21

簽到天數: 795 天

[LV.10]以壇為家III

推廣值: 0
貢獻值: 0
金錢: 3348
威望: 840
主題: 88

發消息

樓主

發表於 2017-8-13 19:17:39

　　坐姿哑铃推举是健身房最好的肩部训练动作之一！想要结实的肩膀一定离不开哑铃推举！
　　今天要给大家介绍一个不一样的哑铃推举：Y形推举！
　　Y形推举能够帮助你增加三角肌中束的张力，在动作的最高点你的三角肌中束必须努力收缩来防止哑铃向下掉落！
　　目标肌肉：三角肌中束
　　动作过程：

　　1.采用坐姿或者站姿，选择重量合适的哑铃，起始姿势和一般的哑铃肩上推举一样！
　　2.肩部保持紧张，三角肌收缩发力向侧上方推起！直到手臂伸直和身体呈一个Y形
　　3..放下时候，让上手臂往躯干收即可。
　　4.动作过程中注意保持躯干的稳定，核心收紧！
　　做3-4组每组12次！
　　注意整个动作过程中保持动作有控制的进行！去感受你的肩部肌肉在工作！
　　这个动作并不适合大重量的训练，建议选择轻重量的哑铃，并把这个动作放在你的肩部训练末尾，来辅助你的主菜！

生活大爆炸007

0 主題	1 好友	533 積分

中學生

Rank: 3 Rank: 3

TA的每日心情

	無聊 2024-9-23 23:47

簽到天數: 266 天

[LV.8]以壇為家I

推廣值: 0
貢獻值: 0
金錢: 1864
威望: 533
主題: 0

發消息

沙發

發表於 2017-8-13 21:41:47

健身重要的是要坚持啊

返回列表

重要聲明：本論壇是以即時上載留言的方式運作，比思論壇對所有留言的真實性、完整性及立場等，不負任何法律責任。而一切留言之言論只代表留言者個人意見，並非本網站之立場，讀者及用戶不應信賴內容，並應自行判斷內容之真實性。於有關情形下，讀者及用戶應尋求專業意見(如涉及醫療、法律或投資等問題)。由於本論壇受到「即時上載留言」運作方式所規限，故不能完全監察所有留言，若讀者及用戶發現有留言出現問題，請聯絡我們。比思論壇有權刪除任何留言及拒絕任何人士上載留言 (刪除前或不會作事先警告及通知 )，同時亦有不刪除留言的權利，如有任何爭議，管理員擁有最終的詮釋權。用戶切勿撰寫粗言穢語、誹謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論，敬請自律。本網站保留一切法律權利。

		自動登錄	找回密碼
密碼			按這成為會員