|簡體中文

比思論壇

 找回密碼
 按這成為會員
搜索



查看: 734|回復: 0
打印 上一主題 下一主題

健身之前,了解4个关键步骤,让你高效地增肌减脂!

[複製鏈接]

4740

主題

0

好友

2萬

積分

教授

Rank: 8Rank: 8

  • TA的每日心情
    奮斗
    昨天 10:36
  • 簽到天數: 3382 天

    [LV.Master]伴壇終老

    推廣值
    0
    貢獻值
    323
    金錢
    58398
    威望
    20480
    主題
    4740

    文明人 回文勇士 中學生 簽到勳章 簽到達人 男生勳章 高中生 大學生 教授 伴壇終老 文章勇士 附件高人 文章達人 附件達人 愛因斯坦

    樓主
    發表於 2021-10-6 20:16:27
    开启健身之前,你需要了解健身的一些基础常识,知道健身的正确步骤流程,该做什么,不该做什么,这样才能降低受伤几率,高效的增肌减脂,练出理想的身材线条。

    健身的第一步,你需要知道自己的健身目标是什么,是减脂、增肌还是强身健体。这样我们健身才不迷茫,才能制定适合自己的健身计划。
    而不同的人适合的训练强度也是不同的,我们需要根据自己的实际情况,选择适合自己的运动项目,而不是一味地攀比或者模仿。

    健身的第二步,你需要知道怎么安排健身训练,比如健身的时间、内容、频率等。合理的健身时长一般控制在1-2小时左右,新手1小时训练就足矣了。一周要安排3-5次的健身训练,这样才能让身材获得持续的蜕变。
    而科学的健身步骤是:热身-抗阻力训练-有氧运动-放松拉伸,这4个步骤适用于任何健身目的的人群。增肌为主的人应该注重力量训练,而减脂为主的人应该注重有氧运动,侧重点是不同的。
    有氧运动包括快走、广场舞、慢跑、踩单车、打球、游泳、跳绳、爬山、攀岩、开合跳等训练,力量训练包括哑铃、杠铃之类的负重训练,动作可以选择深蹲、俯卧撑、引体向上、平板支撑、箭步蹲之类的动作。

    健身的第三步,就是学会怎么吃。只有吃跟练结合,你才能让健身效率翻倍。健身餐饮食的原则是远离各种过度加工、重口味的食物,以轻加工食物为主。
    不要不吃主食或者拒绝吃肉,你要均衡碳水、蛋白质、脂肪的摄入,保持多元化饮食,选对食材,保持低油盐的烹饪方式,补充优质蛋白,这样才能让身体更加高效的运转。
    减脂人群要适当降低热量摄入,比平时降低10%-20%左右的卡路里,增肌人群要适当提升热量摄入,比平时提升10%-15%的卡路里摄入。

    健身的第四步,一定要劳逸结合,不要过劳。过度训练不可取,睡眠不足也会影响健身效率。
    健身期间,如果你总是熬夜过劳也会透支自己的身体健康,生长激素分泌会紊乱,还会影响肌肉修复跟脂肪的分解速度。
    只有保持规律、充足的作息时间,晚上身体机能才能高效修复,第二天才能更加高效地运转。

    这4个健身的关键词,你学会了几个?

    重要聲明:本論壇是以即時上載留言的方式運作,比思論壇對所有留言的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。而一切留言之言論只代表留言者個人意見,並非本網站之立場,讀者及用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。於有關情形下,讀者及用戶應尋求專業意見(如涉及醫療、法律或投資等問題)。 由於本論壇受到「即時上載留言」運作方式所規限,故不能完全監察所有留言,若讀者及用戶發現有留言出現問題,請聯絡我們比思論壇有權刪除任何留言及拒絕任何人士上載留言 (刪除前或不會作事先警告及通知 ),同時亦有不刪除留言的權利,如有任何爭議,管理員擁有最終的詮釋權。用戶切勿撰寫粗言穢語、誹謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論,敬請自律。本網站保留一切法律權利。

    手機版| 廣告聯繫

    GMT+8, 2024-11-11 04:25 , Processed in 0.018407 second(s), 20 queries , Gzip On, Memcache On.

    Powered by Discuz! X2.5

    © 2001-2012 Comsenz Inc.

    回頂部