比思論壇

標題: 老年人打乒乓球应该注意哪些问题呢？ [打印本頁]

作者: doco2012 時間: 2021-4-18 09:15
標題: 老年人打乒乓球应该注意哪些问题呢？
乒乓球是老少皆宜的一项运动，既锻炼了身体，又能活动筋骨和腰、腹部，另外对于来球的预判也是一项脑力劳动，可以说乒乓球非常适宜老年人的运动。但是毕竟上了年纪，腿脚不方便，有一些地方确实需要注意。因为老年人嘛，身体素质肯定是不比年轻人的，一旦发生意外，就得不偿失了。

那么老年人在打乒乓球，需要注意哪些呢？

1、运动要适量。

保证必要的运动是必不可少的。不要过度的运动。适量的运动出出汗就好。其次，掌握好打乒乓球运动的时间，一天要打2-3个小时足以。超过3个小时，就不建议了。因为老年人的体力不比年轻人，时间长了受伤的几率就会非常大。

2、站位以近台为主，幅度不要大。避免扭伤，脱臼，滑倒。

打乒乓球步法非常重要，正确的步法移动。可以很高的主动进攻和防守。记住这里说的是主动防守。球迷会说了，听说过被动防守，没有听说过主动防守。这是因为在打乒乓球时，攻防转换非常快。有时对方进攻落点不佳，力度不够，对于我们回球一方其实就是主动防守了，而我们的防守质量更高，岂不是主动防守吗？

说完这个话题，我们说一下站位。

1）专业的选手一般思靠近球台的左侧，（这里指的是右手横握球拍或者直握球拍的，反之亦然）。我们业余的老年人则是需要站位中间，这样的好处是左来左挡，右来右挡。

2）老年人打球，要学会正确的步伐，提前预判，要学会小碎步，不要像专业运动员或年轻人那样用跨步、满场飞奔等动作，老年人打球锻炼是第一位的，求胜是第二位的。把球打得简单一点。能接住就接，接不住也没有关系。就图个乐呵，你说是不？

3）场地和运动装备的选择

场地分为室内和室外，室内一般开在小区或者健身房，老年人办个健身卡就可以了，有月卡、季卡和年卡。从省钱的角度，当然是年卡合适，其次是季卡和月卡。现场消费那是最贵的。

但现在一些健身场所或者俱乐部时常会发生跑路等现象，导致维权无门。所以选择合适的俱乐部或者健身常总至关重要，建议老年人多比较打听一下，比如有口碑的或者连锁的就比较靠谱。至于是否要选择办理年卡，我建议最好选择季卡。因为即使跑路，我们也没有太大损失。而相对于月卡，确实有一些优惠了。

室外打球，就是我们常说的打野球，只要有一个乒乓球案子，中间放一个挡板，就可以打球了。这是免费的午餐，老年人不想花费，可以考虑室外打球。

至于运动装备方面，现在运动装备很多的，护膝、护肘、护腕都是非常齐全的。可以选择佩戴一些护具保护我们的身体。减少运动损伤的可能性，这也是需要注意的方向吧。

此外，还有一点就是保暖，春秋两个季节，正是呼吸道疾病的多发期。一定要注意保暖，早晨起来打球，要先适当的预热和活动一下，可以先伸伸腿，活动活动腰部。或者慢跑10几分后，再开始打球，这样就减少了运动的风险。

3、就是合理膳食，补充营养水分。

1）我觉得这一条不仅是适合老年人，也适合所有打乒乓球或者是长期运动锻炼的人。因为补充水分是必不可少的，营养物质能量，可以让我们精力更加充沛。所以我们一定要合理的膳食补充我们的各种营养，蛋白质还有我们必不可少的水分。

2）打球切记不能吃得太饱，也不能空腹。最好是吃完早餐后运动，早餐以燕麦片、牛奶和面包、鸡蛋为主。早餐吃好就可以了，可以吃个七八分饱，这样继能保证精力充沛，又能在运动中体验快乐！

4、球拍的选择

鉴于老年人打球是以娱乐为主，技术要求不高。可以选择长胶和速度快的生胶，当然了如果老年人是体校毕业，或者有一定的球龄，可以配备反胶。至于底板和胶皮、海绵的选择，因为涉及到很多方面，这里就不详细介绍了。当然，您对胶皮或者底板有要求的，也可以私信我。关注我，不迷路，后续更精彩！

作者: leisiwen 時間: 2021-6-2 16:59
就注意别摔跤

歡迎光臨比思論壇 (http://108.170.5.102/)