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標題: 如何快速入睡 [打印本頁]

作者: 421107124 時間: 2012-4-4 12:59
標題: 如何快速入睡
你是否已经厌倦了干躺在床上，盯着天花板，然后渴求睡意来临？试试以下临床试验的方法吧。

第一步：花时间锻炼身体

在白天做点运动。总的来说，只要在睡前三小时内不要做运动，身体矫健的人能够较快入睡，并且睡眠质量较高。

第二步：远离手机

至少在睡觉一小时前，必须关掉手机。一项研究表明，睡前受到手机辐射会使睡眠质量打折。

第三步：闻闻香味

在纸巾上滴几滴香草精油，塞入枕套。研究表明，这种香味能使人比通常情况下更快入睡，然后进入快波睡眠（或称梦境状态）。薰衣草的香味也有此功效。

第四步：想象画面

想象你所认为的美好放松的画面。这会使你迅速放松，继而入睡。

第五步：吃药片

仍然睡不着？吃一片美拉酮宁（一种非处方激素），它能够促进睡眠。在一项研究中，护士用它来解决由于轮班工作而产生的睡眠问题，结果还是卓有成效的。

第六步：别强迫睡意

如果什么都不起作用，那就起床，把灯调暗，找点事做-----只要不是和电器有关，那只会让你更加睡不着。有睡意的时候再上床。

睡觉与吃饭同样重要：不吃饭和不睡觉，人死亡的时间基本相当。

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