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標題: 網絡瘋傳王珞丹姐姐瑜伽姿勢解析 [打印本頁]

作者: 合桃 時間: 2012-2-14 14:46
標題: 網絡瘋傳王珞丹姐姐瑜伽姿勢解析
本帖最後由合桃於 2012-2-14 15:38 編輯

　　網絡上瘋傳的幾張王楚涵的瑜伽姿勢倒是很有講究，我們一起來看看，身材曼妙長相姣好的王家姐妹是如何用瑜伽保養自己的。

　　王楚涵
　　一、蓮花坐式：
　　動作分解：
　　1、維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次，使之最終接觸地面。
　　2、慢慢將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝。
　　3、換右腿，按照左腿動作輕壓右腿。
　　4、以上動作重復三至五次;每次注意壓腿力度不宜過于劇烈。
　　功效:蓮花坐是瑜伽中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以幫助活動人體多處韌帶，保持經絡通暢。
　　

　　二、金雞獨立式：
　　保健操源自于瑜珈的—種基本動作，即雙手在胸前合掌，單足站立，如果雙臂向左右兩邊平伸，可以保持身體的平衡，防止跌倒，是—套相當安全的保健操。這套減肥操還可以防治高血壓、糖尿病、頭痛、肩周炎、肝病、便秘、坐骨神經、怕冷以及大腿浮腫等。
　　單足站立有助于張開股關節，使骨盆的緊張得到松弛，既能促進全身的氣血流通，同時還能提高大腸的功能，將體內積聚下來的糞便與廢物逐漸排出體外，從而達到減肥的目的。
　　—、腿部動作：
　　1.雙腳靠攏(也可分立，與肩同寬)，全身放松，雙手自然地垂于體側。
　　2.右手提起右腳，將右腳跟抵住左腿根部;或者也可以將右腳抵住左腳的腳腕。
　　3.然后，雙手向左右平伸，借以保持身體的平衡，上半身伸直，站立15秒鐘。
　　在做操時，意念集中于腹部，用鼻腔吸氣時腹部鼓起，用嘴巴呼氣時腹部凹陷，配合呼吸，則效果更佳。
　　二、手部動作：
　　1.雙手在胸前合掌，可以消除雙腕的脂肪。
　　2.雙手在頭頂上方合掌，可以治療頸椎病，肩周炎與怕冷癥。
　　3.雙手在背后相拉，可以鍛煉胸部肌肉。
　　4.雙手手掌在背后合掌，可以預防肩周炎。
　　

　　三、樹式：
　　動作要領：
　　1，站立在地上，眼睛平視前方。雙手在身體兩側自然垂放。身體保持正直，站穩，正常呼吸。此為預備姿勢。
　　2，左腿站立，右腿自膝蓋處彎曲，把右腿抬至左側大腿上，腳后跟和腳底的外側擱置再左大腿的上部。右腳稍許扭轉，壓放在左大腿上，但不要用腳后跟，而應用腳后跟外側壓緊左腿。當有腳后跟的外側緊緊的壓在左大腿上時，左腿和整個身體要繃緊伸直。
　　3，雙手從身體兩側向頭部抬起。當兩手抬到頭部上方，雙手合十，手掌放在頭上，手腕貼著頭頂。
　　4，雙手合十放在頭頂后，再做如下動作：努力將彎曲的臂肘向后用力，使兩臂肘處于同一直線上，但注意不要用力過猛。目視前方，站立的右腿繃緊，全身處于緊張狀態，正常呼吸。保持這一姿勢10秒，你現在的動作就是樹式。如圖
　　5，保持這個姿勢達到預定的時間，放開手掌，伸開兩臂。再使手臂繃緊放回身體兩側。雙手還原后，抓住右腿腳趾，把腳輕輕抬起放回地面。現在，你已恢復到原來的預備姿勢。稍事休息，做兩次正常呼吸。
　　6，休息數秒鐘后，兩腿交替再重復練習幾遍這個姿勢。第二遍練習時，需用右腿站立，左腿彎曲，在按照第一遍的所做的步驟，重復練習這套姿勢。
　　功效：樹式可以活動身體各部位關節。只練習這套姿勢，可使身體所有的大小關節均得到活動。它能夠鍛煉腳踝、腳趾、膝蓋、髖關節、肩關節、肘臂、雙手和手指的肌肉。



　　四、舞蹈式
　　動作分解：

　　1、以山式站立。左臂朝前伸展，保持與地面平行
　　2、彎曲右膝蓋，向后抬起右腳。用右手大拇指、瑜伽食指和中指勾住右腳大腳趾。彎曲并抬起右膝蓋，把右腿向上向后拉伸
　　3、右手大拇指和其他手指抓住右腳大腳趾翻轉。右肘、右肩膀也翻轉向前，右手臂在腦后向上伸展。再把右手臂和右腿向上拉伸在背后形成一個弓形。右大腿和地面平行，右腿脛骨與地面垂直
　　4、左手臂向前伸展與肩平，手指指向前方
　　5、伸直的左腿膝蓋向上提，左腿與地面垂直
　　6、保持平衡10-15秒，深長均勻的呼吸
　　7、松開右腳，放低手臂，重新回到山式站立。在另一邊重復這個姿勢
　　8、高級練習者：可以用雙手抓住腳，把腳抵在頭上，保持平衡
　　功效：伸展肩膀和胸部，伸展大腿、腹股溝和腹部，強健腿和腳踝，提高平衡感。
　　這個有難度的平衡姿勢發展均衡和瑜伽優雅的體態，加強和強健肌肉。肩胛骨得到完全的運動，胸部得以完全的擴張。整個脊椎從這個姿勢中得到益處。
　　

　　五、祈禱式
　　動作分解：
　　雙腿分開站立，與肩同寬，雙手在背后合十，盡量放于肩胛骨中間，吸氣胸腔打開、肩胛骨向后收攏，呼氣脊柱微微向后揚，仰面朝天，凝神保持自然呼吸。
　　享“瘦”這里：腹部與手臂

作者: GUANGYUANGONGSI 時間: 2012-2-17 13:07
难度都很大呀。会不会拉伤？

作者: xingkongzixie 時間: 2012-3-8 20:00
好难啊

作者: kongfanhai 時間: 2012-3-12 09:59
厉害呀，学习了

作者: GodFatherSCZ 時間: 2012-3-12 10:23
比王珞丹漂亮啊

作者: ntjg01 時間: 2012-3-12 10:45
yoga

作者: frank1649 時間: 2012-3-12 11:10
太难了吧娶到这样的应该会很辛苦

作者: kunimoonq 時間: 2012-3-12 11:14
王珞丹？？！？

作者: ljx9 時間: 2012-3-12 11:23
厉害呀，学习了

作者: luoqi1487 時間: 2012-3-12 11:58
差点搞了个瑜伽教练的飘过

作者: yueji000 時間: 2012-3-12 12:09

刚才发傻试了几个动作居然多半自己能做到耶哇撒

作者: g95_40 時間: 2012-3-12 12:13
要结合自己的身体条件练习，可千万别盲目模仿。

作者: 1239090547 時間: 2012-3-12 12:34

作者: 7758033 時間: 2012-3-12 12:36
给她姐姐带春晚去，不就是为了捧她姐姐吗，现在她姐姐也有点名了，不知道都陪谁睡了呢。

作者: maplezz 時間: 2012-3-12 12:43
不错，挺瘦的。。

作者: 1622775 時間: 2012-3-12 12:48
难度都很大呀

作者: maxsky 時間: 2012-3-12 13:10
不好练！！！

作者: kay880115 時間: 2012-3-12 13:59
厉害啊

作者: royruizr 時間: 2012-3-12 14:08
太一般了~~~

作者: ywjq 時間: 2012-3-12 15:28
瑜伽。。。神迹！

作者: king159147 時間: 2012-3-12 21:22
王珞丹好瘦。。。。

作者: pp13245 時間: 2012-3-12 21:28

　　1.雙手在胸前合掌，可以消除雙腕的脂肪。
　　2.雙手在頭頂上方合掌，可以治療頸椎病

作者: pp13245 時間: 2012-3-12 21:30
.雙手在頭頂上方合掌，可以治療頸椎病

作者: pp13245 時間: 2012-3-12 21:31
.雙手在頭頂上方合掌，可以治療頸椎病

作者: pp13245 時間: 2012-3-12 21:36
每次注意壓腿力度不宜過于劇烈。

作者: dddd11618 時間: 2012-3-12 21:42
额头够高的

作者: who123andi 時間: 2012-3-13 03:31
难度都很大呀。会不会拉伤？

作者: newddd 時間: 2012-3-13 07:19
动作算是中级了吧
人就真是太普通了.

作者: morty 時間: 2012-3-13 08:03
这姐妹俩都是高人啊

作者: Mike001188 時間: 2012-3-13 08:07
高难度动作

作者: liu450294515 時間: 2012-3-13 09:59
确实漂亮啊

作者: 牵手观湿阴 時間: 2012-3-13 10:07
王洛丹？感觉不是吧？

作者: joe_9527 時間: 2012-3-13 10:19
难度都很大呀。会不会拉伤？

作者: q210604 時間: 2012-3-13 10:29
宣传做到这里来了都

作者: hualongyin 時間: 2012-3-13 11:42
难度都很大呀。会不会拉伤？

作者: 1030cs 時間: 2012-3-13 12:02
第2张很牛啊

作者: zx8907141 時間: 2012-3-13 12:14
都是那种又黑又瘦小的女的，晚上睡觉抱起来咯的人难受啊

作者: nbhomie 時間: 2012-3-13 12:30
提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: 是不是它它 時間: 2012-3-13 13:11
瑜伽难度挺大的

作者: humorking 時間: 2012-3-13 13:55
看看走吧啊

作者: 雨宫琴音01 時間: 2012-3-13 15:55
真的很厉害

作者: qq88879 時間: 2012-3-13 16:04
哎，不是不进娱乐圈嘛，但是上了娱乐新闻了！

作者: chenli1987 時間: 2012-3-13 16:10
样子比王珞丹好看啊

作者: 淫欲打桩 時間: 2012-3-13 17:01
经过一番彻骨寒才能成为高手

作者: longbow001 時間: 2012-3-13 17:11
这个一般人学不来的

作者: yl2185 時間: 2012-3-13 17:34
感觉瑜伽太折腾了

作者: danyle 時間: 2012-3-13 17:57
联系中很舒服

作者: huazhiyin 時間: 2012-3-13 18:11
嗯，学习了，减肥

作者: tongyiming 時間: 2012-3-13 18:28
姿势多，哈哈

作者: baobao33 時間: 2012-3-13 18:57
王珞丹更好看

作者: 随心卍所欲 時間: 2012-3-13 19:10
会不会拉伤

作者: sairre 時間: 2012-3-13 19:14
真心有难度啊

作者: K可乐 時間: 2012-3-13 19:19
我只是需要威望

作者: 荣誉即唔命 時間: 2012-3-13 19:50
姐妹俩都是美女啊不错

作者: afei003 時間: 2012-3-13 21:18

作者: move99999 時間: 2012-3-13 22:25
我以为是王璐丹的,.....我错了..

作者: 129042354 時間: 2012-3-13 23:02
真有点像

作者: zhouzhouxing 時間: 2012-3-13 23:33
厉害！！！！！！！！！！！

作者: zhouzhouxing 時間: 2012-3-13 23:34
瑜伽教练！！！！！！！！！！！！！！！！！！！1

作者: mcyx001 時間: 2012-3-14 00:10
維持正常坐姿，兩腿自然伸直

作者: t910802 時間: 2012-3-14 00:12
有火侯了！！！

作者: zhaolihui0207 時間: 2012-3-14 00:29
佩服金鸡独立

作者: nixss11 時間: 2012-3-14 01:21
……这也太困难了

作者: 麻辣鸡翅 時間: 2012-3-14 01:44
身材好好

作者: dkfly23 時間: 2012-3-14 03:03
一般般吧。。。。

作者: av114 時間: 2012-3-14 05:16
瑜伽哦，不懂！！

作者: nnn35 時間: 2012-3-14 06:03
脸比王珞丹的小，鹅蛋脸，好看，上镜！身材也不错

作者: nnn35 時間: 2012-3-14 06:05
真正心存国家，心存人民，心存百姓的为人民服务的人民好公仆，国家好领导，中华民族的好儿女！

作者: winkai1225 時間: 2012-3-14 09:12
长得真磕碜！

作者: acaciaivy 時間: 2012-3-14 09:37
比王珞丹漂亮

作者: zhangxq 時間: 2012-3-14 11:14
真的假的啊？确实是她姐姐吗？

作者: fox_hu 時間: 2012-3-14 11:21
试了下，金鸡独立确实比较难！

作者: code89757 時間: 2012-3-14 11:46
是不是那么

作者: ggjjttmmok 時間: 2012-3-14 11:51
没有什么吸引力呀。。。。。那个座莲我喜欢呀

作者: Netharddish 時間: 2012-3-14 12:37
没有王珞丹好看。

作者: kradecen 時間: 2012-3-14 12:43
厉害呀，学习了

作者: _CodeKing 時間: 2012-3-14 12:44
这是她姐姐啊？

作者: jojo1200 時間: 2012-3-14 14:15
标题是王珞丹里面怎么变王楚涵了

作者: 南极旅行家 時間: 2012-3-14 14:23
我这身板估计是没希望了在说我一爷们学这干啥？

作者: what5539 時間: 2012-3-14 14:53
都很强啊

作者: 455189310 時間: 2012-3-14 17:08
王楚涵的瑜伽姿勢

作者: stonesky181 時間: 2012-3-14 17:12
饿学习了不错

作者: jonsen088 時間: 2012-3-14 17:13
不错！！！！！

作者: cryxr 時間: 2012-3-14 17:16
比王珞丹差远了！

作者: 貔貅·· 時間: 2012-3-14 18:01
厉害啊····

作者: 2507903659 時間: 2012-3-14 18:39
第二个难度好大啊

作者: xtmac1 時間: 2012-3-14 18:49
练瑜伽的女人很好的。。。哈哈。

作者: hai1989 時間: 2012-3-14 19:24
身子真软，顶顶顶

作者: worldlym 時間: 2012-3-14 19:36
一、蓮花坐式：我邪恶了

作者: shuang12fei 時間: 2012-3-14 19:43
很一般很一般

作者: s123y 時間: 2012-3-14 20:02
瑜伽吗。，不像啊

作者: mimiko 時間: 2012-3-14 20:21
长得很一般

作者: crazy_w 時間: 2012-3-14 20:21
瑜伽，难度太大了

作者: ydpuskas 時間: 2012-3-14 21:09
保持好心情才是美容最大的秘诀~

作者: zhangwz0001 時間: 2012-3-14 22:14
真心不好看。。。

作者: kelp200 時間: 2012-3-14 22:16
难度还行吧

作者: bbs1900 時間: 2012-3-14 22:28
看上去不很咋地

作者: czjoooo 時間: 2012-3-14 22:31
其实做做瑜伽不错的~~~

作者: x82457460 時間: 2012-3-14 22:49
还行！没那么夸张！

作者: c7734 時間: 2012-3-15 01:17
会不会拉伤？

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