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標題: 瑜伽瘦腰腹的最快方法 [打印本頁]

作者: uuu888 時間: 2018-8-5 12:26
標題: 瑜伽瘦腰腹的最快方法
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动作一：四肢着地，跪趴在地垫上，保持背部与地面平行，右腿向后尽量伸直，同时左手臂也向前伸直，注意收紧小腹，保持动作五秒后换另一边继续。在最开始做的时候，手脚不用举太高以免拉伤。

　　动作二：平趴在地垫上，用双手肘支撑上半身，手臂跟地面呈现近垂直，双腿伸直、脚尖下压。吸气时双脚举起吐气时放下，但脚跟不碰地面，来回重复举起五次左右。

　　动作三：平坐在地垫上，微微弯曲双腿膝盖，再分开两腿，宽度约与髋关节差不多，腹部跟背部都要用力挺直，双手放松，保持动作十秒。

　　动作四：左腿跪地，和左手一同支撑身体，右脚伸直，右手伸直举高，尽量使双手在同一直线上，眼睛看右手掌，保持动作五秒后换另一边继续。

　　动作五：背挺直平站在地板上，伸直双手向上高高举起在脑后，十指交握并将左掌置于前，右掌置于后。

　　动作六：保持上一个动作，上半身慢慢向右转动，注意下半身保持不动，停留约十秒后再慢慢转正，接着往左转，完成后将右掌置于前，并重复全步骤一次。

作者: skyskyzoe 時間: 2018-12-28 16:41
回帖赚金币

作者: yalang1 時間: 2019-1-9 16:13
瑜伽好好练对气质应该有很好的塑造

作者: best1 時間: 2019-1-10 23:00
平趴在地垫上

作者: yyh562931650 時間: 2019-11-1 17:38
哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦

作者: pzy08 時間: 2019-12-3 17:32
瑜伽是个好东西

作者: best1 時間: 2019-12-6 13:42
有道理

作者: zhy8578 時間: 2019-12-15 23:35

科普教育的

作者: wangzhikkka 時間: 2019-12-19 21:53
很好很棒

作者: ABCabc123123 時間: 2019-12-25 12:20
小非农象疯狗

作者: lovemanddd 時間: 2020-7-17 14:41
有点抽象。慢慢看。

作者: pattya 時間: 2020-8-29 01:07

让人看起来精神十足

作者: youqianyina 時間: 2020-9-5 00:01
学习了！！

作者: ziyucn 時間: 2020-9-25 11:52
好厉害的样子！

作者: 刘小木 時間: 2021-3-16 13:54
瑜伽瘦腰腹的最快方法 [

作者: dongyang1234 時間: 2021-3-20 11:59
礼貌回帖

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