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標題: 7个动作测试你的健身水平，95％都不及格！ [打印本頁]

作者: donavan111 時間: 2018-4-1 21:32
標題: 7个动作测试你的健身水平，95％都不及格！

健身是一项综合性的运动，看得见的是自己的身形，看不见的是自己的身体代谢，以及关于耐力、力量、平衡和柔韧等多个维度的训练。

所以想要知道自己的健身水平究竟怎么样，就需要通过多维度的测试。这样也更加了解自己的身体，采取针对性的训练方式。

以下测试为年龄30岁的标准，如果你的年龄大于30岁，可适当在现在水平的情况下，用高一个档次的分数来算。

健身水平自测

1、5公里跑步用时

20分钟以内----15分

20～25分钟----10分

25～30分钟----8分

30分钟以上----5分

2、1次性俯卧撑力竭

50个以上----15分

40～50个----10分

20～40个----8分

20个以下----5分

3、臂屈伸

40个以上----15分

30～40个----10分

20～30个----8分

20个以下----5分

4、贴墙蹲

100秒以上----15分

60～100秒----10分

30～60秒----8分

30秒以下----5分

5、杠铃卧推

1.5倍自重----15分

1～1.2倍自重----10分

0.5倍自重～自重----8分

体重的一半以下----5分

6、杠铃深蹲

1.5～2倍体重----15分

1～1.5倍自重----10分

0.5～自重----8分

一半体重以下----5分

7、平板撑

3分钟以上----10分

2～3分钟----8分

1～2分钟----5分

1分钟以下----1分

总分为100分，能拿到70分以上，就说明运动水平相当不错，如果不及格，那就需要继续努力！

作者: 885284585 時間: 2018-4-1 21:48
吃瓜围观

作者: ladiosfei 時間: 2018-4-1 22:12
大叔拿了一杯茶叶茶来蹲下围观。。。

作者: bigdick_chn 時間: 2018-4-1 22:50
其实应该是普通人水平

作者: cheapking 時間: 2018-4-1 23:59
厉害了李啊hi了

作者: bbshuishui 時間: 2018-4-2 02:10
69能买1分不？

作者: lewishui 時間: 2018-4-2 08:51
老了，岁月

作者: cjy5044 時間: 2018-4-2 09:39
努力.努力.再努力...

作者: yunshenga 時間: 2018-4-2 09:50
我能到30分好开心

作者: xiazai1013 時間: 2018-4-19 17:48
65分，还是差的太多！

作者: 315820483 時間: 2018-4-23 10:06
我就看哦看，我不说话

作者: jiank61 時間: 2018-4-27 23:54
要努力健身了

作者: lwkseason 時間: 2018-5-2 20:26
大叔拿了一杯茶叶茶来蹲下围观。。。

作者: lwkseason 時間: 2018-5-2 20:34
大叔拿了一杯茶叶茶来蹲下围观。。。

作者: lwkseason 時間: 2018-5-2 20:40
大叔拿了一杯茶叶茶来蹲下围观。。。

作者: al1990 時間: 2018-5-19 22:41
哪有那么好的健身条件。。。

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