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標題: 中了手机的“毒”，却不知道健身玩手机危害这么大！ [打印本頁]

作者: guochao01 時間: 2017-11-26 20:01
標題: 中了手机的“毒”，却不知道健身玩手机危害这么大！

随着科技的进步

我们的生活早已离不开手机的支配

无论何时，拿出手机看看资讯

回复一下微信已成为家常便饭

常言道：“人是习惯的奴隶”，

或许这习惯已在运动中

种下不可小觑的恶果而我们却浑然不觉

早上醒来，摸手机

上班上课，摸手机

午休睡前，还得摸手机

可一点不比“比特币病毒”逊色

就连活力四射的健身房

也时常可见坐在器械上玩手机的身影

但是有的朋友可能会不乐意了

我也没有长时间占着器械

我就是在休息的时候看一眼

没什么不对吧~

恩，你还真别说

它还真就是不对啊~

一项来自HiramCollege的研究结果指出

在健身的同时使用手机

确实是件不好的事情

对于有氧训练

传统的有氧器械训练，确实是挺乏味的，许多人都会在慢跑、踩单车、登山机的时候，不自觉拿出小手机刷个朋友圈，看个小新闻，更夸张的是还有人边慢跑边看电视剧！！（这个一举两得我给满分）

研究表明：健身过程中使用手机，会对动作的稳定性和平衡性造成比较显著的影响，导致受伤风险的增加。（影响程度：发消息>浏览网页>打电话>听音乐）

另一方面，运动过程中使用手机还会影响训练强度、降低心率、减少能量消耗。

对于力量训练

大家都知道，控制组间休息时间，对训练效果也有不小的影响。不同训练模式都要求严格控制组间休息时间！

一般来说

肌耐力的组间休息，应控制在30~60秒

肌肥大的组间休息，则为1分钟到1分半

而进行最大肌力训练时的组间休息，建议以2~5分钟为佳

1分钟的组间休息，可以让身体恢复72%，要是休息3分钟左右时间，基本就可以完全恢复了。

对于训练时间

我们都知道健身前一个小时是黄金时间，也是你睾固酮分泌最高时段，如果健身久了你会发现越来越无力直到激情流失。

很多人健身的时候做完一组就拿个手机滑一会，乍看似乎没什么，但不知不觉会让你的错过下一组的开始时机！身体降温、减慢新陈代谢，最后导致肌肉冷却，心率下降，泵感消失，到时候就算想练都没法练了。

这样一来，你的锻炼效率将会下降，无法更好的累积锻炼效果！

对于训练专注度

除了以上这些，使用手机也会影响到训练的专注度。训练是一件需要注意力高度集中的事情！你需要每个动作都要努力去控制，保持最佳的姿势和寻找肌肉的感觉

运动中，组间休息看手机会让你的神经系统懈怠，失去专注度，当我们开始下一组的时候，又要重新唤醒自己会变得困难。导致动作质量容易跑掉，无法面对接下来的高强度训练！

若你不改掉这个习惯，你的身体是不会有改变的。

大道理讲了不少，但是手机往那儿一放，手就不由自主的会伸过去嘛！这该如何是好呢！

解决方案一：

请把你的手机留在更衣室，组间休息就安静的喝口水，脑袋里重复你的技术要领，告诉自己要怎么做？要避免的状况等等！或者做一些辅助的小动作，比如肩关节的稳定训练，伸展一些僵紧的肌肉让你的运动更流畅等等！总之不要玩你的破手机了！

解决方案二：

一个人自己练，乏味也是情有可原的嘛。拉上一群小伙伴互相监督，互相激励，或者找一民严厉而又不失风趣的教练，这才是硬道理嘛。不管是团操课、小团体课、还是为自己找一位私教，都是不错的选择

作者: kanekaneki 時間: 2018-1-26 13:32
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