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標題: 太极气功减肥法(3) [打印本頁]

作者: 14wwy 時間: 2017-6-21 20:55
標題: 太极气功减肥法(3)
第10式：飞鸽展翅

①站立，两手前伸，掌心相对，右脚向前迈半步，两手往两侧拉至尽处，同时吸气。

②接着左脚向前迈半步，将两侧的手臂往胸前收拢，掌心朝上，同时呼气。

第11式：伸臂冲拳

①右手先出拳呼气，收回原处吸气。

②左手出拳呼气，收回原处吸气。两手两侧平羊。

第12式：大雁飞翔

①深蹲，尽量蹲低。，两手下按，像大雁飞翔样子周时呼气。

②逐渐站起，两手随势上提，同时吸气。

第13式：环转飞轮

①两臂上伸，沿左、后、右、前方向转腰，臂随腰转，双手向左侧举到头顶时，同时吸气。手从头顶向右时呼气，

连续重复3次。

②改变环转方向，动作相同，做3次。

第14式：踏步拍球

①提左腿，右手在右肩前做拍球动作，同时吸气。

②提右腿，左手在左肩前做拍球动作，同时呼气。

第15式：按掌平气

①两手指相对，掌心向上，从胸前上提到眼前同时吸气。

②翻掌两手指相对，掌心向下，从眼前下按到小腹前，同时呼气。

注意事项：①以上每式均练习6次，一吸一呼算1次。

②动作要均匀、缓慢，用鼻吸气，用口呼气。 timg (1).jpg

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