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標題: 非常适用的适合在健身房用的“一周四练健身计划表” [打印本頁]

作者: 王力宏 時間: 2016-7-18 07:27
標題: 非常适用的适合在健身房用的“一周四练健身计划表”
周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。
　　杠铃平卧推3×10RM
　　哑铃飞鸟3×10
　　拉力器夹胸3×10
　　蝴蝶夹胸3×10
　　重锤下压3×10
　　哑铃俯身臂屈伸3×10
　　周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。
　　重锤坐姿下拉3×10
　　坐姿划船3×10
　　站姿哑铃俯身划船3×10
　　站姿杠铃弯举3×10
　　坐姿哑铃弯举3×10
　　周五、训练部位：三角肌、腹肌。
　　杠铃坐姿推举3×10
　　哑铃前平举3×10
　　哑铃侧平举3×10
　　哑铃俯身侧平举3×10
　　仰卧起坐1×25
　　山羊挺身1×25
　　周六、训练部位：腿部。
　　深蹲3×10
　　腿举3×10
　　坐姿腿屈伸3×10
　　俯卧腿弯举3×10
　　提踵3×10

作者: one 時間: 2016-7-18 08:01
谢谢，收藏了

作者: chixie1313 時間: 2016-7-18 08:39
其实你要是配上图就更好了。尤其是gif动态图。

作者: chixie1313 時間: 2016-7-18 08:39
这些图片不难找，百度一下有很多，不过我发现，最牛逼的是楼主的名字！你牛逼！

作者: ljywy1750 時間: 2016-7-18 15:36
还不错哦

作者: zhimakaimen 時間: 2016-7-18 18:32
只要肯练做什么都一样我觉得

作者: 希濂 時間: 2016-7-18 18:56
我也要这样去锻炼，收藏起来

作者: lty870621 時間: 2016-7-18 20:39
周一：卧推
周二：深蹲
周三：硬拉
周四：休息
反复循环

作者: breezebreeze 時間: 2016-7-18 20:44
量少了点吧

作者: roc99777 時間: 2016-7-18 21:26
提踵3×10

作者: woai008520 時間: 2016-7-18 21:43
这个可以搜藏下了

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