春季跑步训练5策略：穿衣多而薄 提前补水

王力宏

春天就像小孩的脸，说变就变，气温起伏较大，这为跑者进行训练增加了不少难度。但是，春天的气温总体是逐渐上升的，比较适合训练和比赛。一年之计在于春，跑者们应该抓住春天的机会，为一年中的跑步奠定基础，开个好头。通过相关的策略规划，可以让你在春天收益满满。

考虑比赛时间安排

春天一般是早晨和晚上比较冷，中午的气温上升较快。如果跑者是计划5月份参加比赛的话，那么目前可以在一天中气温最高的时候进行训练。如果是3月底或者4月初有比赛，那么当前可以选择早晨进行训练。这样做的目的就是适应比赛日的气候条件。

适当穿衣

俗话说，二八月里乱穿衣，早晚温差大，会导致很多人不知道该穿多少衣服。尤其是跑者外出训练，如果穿一件厚衣服，很快就会出汗，但脱掉又怕感冒。因此，春季外出训练之前，一定要注意一下天气预报，可以多穿几件薄衣服，随着出汗的增多，一件一件的脱掉。

补足水分


春天的空气比较干燥，加上跑步会损失体内的水分，所以跑步前和跑步中都要补充足够的水分。冬天的运动量很少，进入春天之后突然开始大量运动，身体需要承受额外的压力，出汗也会增多，需要补水防止脱水。

莫担心速度慢

当某一天气温比较高而你恰好选择外出训练，休息了一冬天的身体肯定不能适应这样的温度。为了让心率处在目标区间内，只能是把速度降下来。不过不用为此担心，这毕竟才刚开始训练，速度会逐渐提起来的。

享受跑步

每一个季节都能找到享受它的理由，不管是春天跑步时欣赏风景，还是夏天挥汗如雨的激情，抑或秋天满眼果实，冬季的雪中狂奔，都赋予了跑步更深层次的意义。所以，迎接春姑娘的到来，就迈开双腿吧。