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標題: 平板支撑主要练到哪块肌肉 [打印本頁]

作者: wosivv 時間: 2016-3-1 20:46
標題: 平板支撑主要练到哪块肌肉

[size=15.199999809265137px]平板支撑主要练到哪块肌肉

[size=15.199999809265137px]腹肌里最令人忽略的是腹部深层肌肉——腹横肌。腹横肌肌肉纤维成水平方向，功能就有如天然人人体腰封，使其他腹部肌肉维持扁平，束紧腹部内脏器官等，所以腹横肌训练，可以让你重新回到有腰身的时候。也许你见过一些练过的人胳膊粗壮，但肚皮肥胖松垮。他们很可能没有好好练过腹横肌。

[size=15.199999809265137px]利用平板支撑去锻炼腹横肌，使我们的核心肌群更能稳定脊椎，预防下背痛等。首先将整个身体放松在地面上，用手肘及脚尖固定身体，然后吸气，挺起腹部离开地面，整个人成一直线，坚持住姿势及保持呼吸。

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[size=15.199999809265137px]*大家可增加坚持的时间，也可以增加难度提起其中一只脚，也可以加一些小工具来增加难度。

作者: 农业重金属 時間: 2016-3-1 21:11
坚持锻炼很搞笑啊

作者: document_111 時間: 2016-3-1 23:57
我要试一试啦

作者: zfx001 時間: 2016-6-18 23:37
锻炼身体吧

作者: chenb22 時間: 2016-6-29 22:07
平板很累啊~

作者: 开开心心ad 時間: 2016-6-30 18:13
有仰卧起坐板啊

作者: morty 時間: 2016-6-30 18:35
表示这个动作能支撑10个数

作者: lpswzy 時間: 2016-6-30 19:50
主要坚持，那块肌肉都能练好

作者: light000 時間: 2016-7-7 08:14
可以找个时间练练

作者: qwerzdfbht 時間: 2016-8-19 21:19
看不见图片啊

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