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標題: 床上動6分鐘胸突臀翹細腰 [打印本頁]

作者: 合桃 時間: 2011-9-1 14:36
標題: 床上動6分鐘胸突臀翹細腰
本帖最後由合桃於 2011-9-1 14:41 編輯

　　睡前美體操第一課：腰圍&臀部瘦身操
　　纖腰，翹臀，無可質疑地成為完美身形的重要指標。首先，放松骨盆和大腿關節，以調整全身的歪斜部位，從而刺激腰部周圍肌肉，由身體的中間部位開始鍛煉。
　　步驟1、單膝直立
　　仰面躺下，立起單腿膝蓋，此時應保持身體筆直。雙臂呈八字形展開，放置于身體兩側。
　　步驟2、放倒膝蓋
　　緩緩向外側放到直立的膝蓋，盡量貼向地面。腳底緊貼住伸直的另一只腿。上半身保持筆直，注意腰部不要晃動。
　　步驟3、再次立膝
　　將放倒的膝蓋恢復直立，再伸直膝蓋，使腿呈筆直狀。如此這般，再換腿練習，左右交叉進行，各五次。

　　睡前美體操第二課：腹部&大腿瘦身操
　　上下活動腰部，將有助于加強骨盆肌肉群以及大腿肌肉活動量，對改善便秘也很有幫助喲!
　　步驟1、身體平躺
　　身體呈標準姿勢平躺。雙膝立起并打開，與腰部同寬。雙臂呈八字形展開，放置于身體兩側。
　　步驟2、托起腰部
　　靠肩部和腳掌將身體支撐住，同時慢慢托起腰部。要下意識拉伸大腿內側，保持這個姿勢七秒鐘。
　　步驟3、并攏膝蓋
　　在托起腰部的同時，將雙膝并攏，堅持七秒。感覺像是把骨盆收緊了一樣。然后再慢慢放送腰部，回到步驟1的姿勢。重復練習2"3次。

　　

　　睡前美體操第三課：手臂胸部運動
　　通過對上半身的活動，尤其是前臂以及側腹肌肉的運動，胸大肌也將得到鍛煉。因此，還可以達到豐胸和消除肩酸的效果哦!
　　步驟1、身體平躺
　　身體呈標準姿勢平躺。雙腿與腰同寬，繃腳背。雙臂平放，手掌貼于地面，自然位于身體兩側。
　　步驟2、舒張雙臂，靠近耳旁
　　雙臂展開，移動至頭的方向，盡量貼近耳旁。下意識舒展側腹。
　　步驟3、一邊畫弧形，一邊放下手臂
　　將伸展至頭部正上方的雙臂，畫弧線從身體上方緩緩放下。重復步驟1"3三次。

　　睡前美體操第四課：催眠放松，整理運動
　　睡眠是激活新陳代謝和恢復激素平衡的重要時間。因此，為了得到深沉睡眠，我們還要進行最后的整理運動，來舒展和放松我們的身心。
　　步驟1、身體平躺
　　將墊子或枕頭放于背后靠近胸部的位置，呈平躺姿勢。手臂自然放置于身體兩側。雙腿打開與肩同寬，肩部放松。
　　步驟2、擺出投降的姿勢
　　雙手舉起至正上方，然后筆直放置于兩耳旁。與此同時，用腹部深呼吸。
　　步驟3、保持十秒鐘
　　雙手達到耳旁后，保持腹式呼吸十秒鐘哦。胳膊肘兒一定注意不能彎曲。然后將力氣瞬間釋放。

作者: vandine 時間: 2011-9-1 20:35
呵呵，我承认我被标题骗进来的

作者: ls5211 時間: 2011-9-2 09:24
提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: seni 時間: 2011-9-2 11:24
有点复杂！

作者: adsl9646 時間: 2011-9-2 17:47
会有效果吗？？？

作者: 不食人间烟火 時間: 2011-9-18 00:10
应该有效，重在坚持～

作者: ls5211 時間: 2011-9-19 11:33
提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: sxz111 時間: 2011-9-19 22:36
真的有效吗？

作者: 不恐怖 時間: 2011-9-20 23:12
看来不错，不知道效果怎么样

作者: bloodblack 時間: 2011-9-21 00:25
看到标题我邪恶了~~

作者: hitme 時間: 2011-9-21 00:52
合桃 .恩注意了下发的帖不算很多人回复但依然发帖率甚高

作者: hongmabao 時間: 2011-9-21 09:50
这个，男士是不是也可以用的？

作者: 右下子 時間: 2011-9-21 13:25
肚子都没动呀~？

作者: HZHAI2010 時間: 2011-9-25 19:51
晚上试试

作者: KK15150 時間: 2011-10-4 10:09
不知道有没有坚持的心呢

作者: 寻找H漫里的帅哥 時間: 2011-10-10 10:03
我床太小了，就够一个人睡的。做不了，脚伸到床外面去了

作者: メ碇真嗣ゝ. 時間: 2011-10-10 11:48
回去让老婆试试

作者: 围顶上人 時間: 2011-10-10 12:59
1234 2234再来一次广播体操

作者: raincolt 時間: 2011-10-10 16:45
我承认我被标题骗进来的

作者: 唯一恍如隔世 時間: 2011-10-10 17:53
真的假的啊。

作者: 44002008 時間: 2011-10-11 11:02
相要身材好，早晚操一操，，

作者: hom522 時間: 2011-10-11 14:09
女朋友们多做做估计很有好处啊

作者: johnny2011 時間: 2012-1-15 11:03
提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: jfjinfan 時間: 2012-1-15 12:50
不错。弄下来给老婆看看

作者: ziyucn 時間: 2012-1-15 17:21
得试试才知道！·

作者: zyu002 時間: 2012-1-15 17:46

我来吓人了

作者: 三国杀 時間: 2012-1-15 21:07

不计划减肥也不用减肥的飘过~

作者: iceyuebing 時間: 2012-1-16 12:40

做做看吧。应该有效的。
反正我信了

作者: whatthefuck 時間: 2012-1-16 13:18
不错收藏了

作者: aa366ow8 時間: 2012-1-16 21:20
看不见图，鄙视之

作者: wjx25zj 時間: 2012-1-16 23:47
这贴真有女的？

作者: よ！しょねん！ 時間: 2012-1-17 00:43
这个比吃猪蹄和冰糖炖木瓜确实复杂点。。

作者: 忆凡尘 時間: 2012-1-17 10:03
疑问，不试

作者: 爽@歪歪 時間: 2012-2-19 03:11
主要市场坚持不下去

作者: younengzenyang 時間: 2012-2-27 13:02
男人路过

作者: 爽@歪歪 時間: 2013-6-4 06:58
楼主再一次没有啦

作者: wei.b 時間: 2013-6-5 18:13
实用帖，收下

作者: 8296256 時間: 2013-6-12 09:48
朋友中有你，感觉精彩！留言中有你，感觉温暖！交流中有你，感觉亲切！来往中有你，不会孤单！网络中有你，我很快乐！亲爱的朋友，愿你幸福！

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